40대 여성이 챙겨먹으면 좋은 영양제 추천 5가지

40대가 되는 순간 신체의 많은 부분이 노화되기 시작합니다. 특히 여성의 경우 출산과 육아로 몸에 모든 에너지가 빠져나가고 몸이 부실하다는 것이 여실히 느껴지는 것이 40대 중반에 접어들면서 부터인데요, 40대 여성이 챙겨먹으면 좋은 영양제는 어떤 것이 있을까요?

■ 목차

# 40대 여성이 챙겨먹으면 좋은 영양제 추천

1. 종합 비타민제

종합비타민(멀티비타민)은 모든 연령대에 섭취해야하는 가장 가성비 좋은 영양제입니다. 현대인의 경우 야채와 과일보다는 육류를 섭취하고 인스턴트 식품을 많이 접하기 때문에 비타민의 섭취량이 기준치에 미달하는 경우가 많습니다.

특히 40대 여성들의 경우 노화가 급속하게 진행되기 시작하기 때문에 노화를 지연시키고 세포 손상을 예방하기 위해 항산화 비타민을 섭취하는 것은 중요해요.

2. 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 남녀 모두에게 추천되는 영양소 입니다. 오메가3는 눈 건강을 유지시키는 역할을 하기 때문에 노안의 시기를 늦추기 위해서라도 꾸준히 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다. 오메가3의 DHA는 노화로 인한 망막 질환 예방에 도움이 됩니다.

또한 오메가3는 심혈관계 질환을 예방하는 역할을 하는데 콜레스테롤 수치가 높거나 혈행이 좋지 않은 경우 복용하면 도움이 됩니다. 이코사판테노산(EPA)과 독소헥사에노산(DHA)는 혈액 중의 중성 지방을 감소시키고 혈액 흐름을 개선하며 혈전 형성을 억제하는 역할을 합니다.

그리고 오메가3 지방산에 DHA는 뇌 건강을 지원하는데 중요한 역할을 하는데 뇌의 세포막을 구성하는데 사용되며 학습능력, 기억력, 인지 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 40대 후반에 올 수 있는 우울증과 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

이 밖에도 피부 건강 및 면역 시스템을 강화하는데 도움을 주고 염증을 줄이는 역할을 하기 때문에 2번째로 챙겨 먹으면 좋은 영양소로 소개합니다.

3. 비타민D

40대 여성에게 비타민D가 중요한 이유는 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증을 예방하는데 도움을 주기 때문입니다. 더 보충하여 칼슘도 드시면 더 좋겠지만 칼슘의 섭취보다는 비타민D의 섭취가 우선적입니다.

오메가3 지방산과 마찬가지로 면역 시스템 강화에 도움을 주며 자가 면역 질환 발생의 위험을 감소시키며 염증을 억제하고 뇌의 인지 기능 향상과 신경계 발달에 도움을 줍니다. 하루에 1000IU정도 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 마그네슘

미네랄 종류 중에서 한가지를 꼽으라고 하면 마그네슘이 40대 여성이 섭취해야할 영양소에 4번째로 중요하다 생각됩니다. 오메가3, 비타민D와 마찬가지로 뼈건강을 지원하여 골다공증을 예방하며 노화하면서 줄어드는 근육의 기능을 유지하고 이완과 수축을 조절하는 역할을 합니다.

또한 마그네슘은 대사 활동을 조절하는 미네랄인데 혈당 조절, 인슐린 민감성, 에너지 생산에 기여하며 혈압 관리에도 도움이 되는 영양소입니다.

40대 여성에게 마그네슘이 좋은 또 하나의 이유는 갱년기 우울증 증상을 완화시키는데 도움이 되며 스트레스 관리와 정서적 안정감을 주는 효과가 있기 때문입니다. 혹시 생리전 증후군(PMS) 증상이 심한 경우 마그네슘을 섭취하면 생리통을 완화하고 감정 기복이 다소 누그러지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 마그네슘의 성인 여성 권장량은 하루 310~320mg 입니다.

5. 유산균

40대가 되면서 많은 여성들이 방광염이나 기타 생식기 질환에 시달리기 쉬워요. 나이가 들면서 성기능과 생식기능이 무너지기 때문입니다. 유산균은 여성의 질 내 PH를 조절하여 세균이 침투하고나 염증 발생 위험을 감소시키는 역할을 하며 요로 감염등의 생식기 감염도 예방하는데 도움이 됩니다.

면역력을 높이려면 장을 건강하게 하라는 말이 있죠. 유산균은 장 내 미생물 균형을 유지하여 면역 시스템을 지원하고 감염병에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다. 장 내 건강한 유산균의 정착은 소화기를 건강하게 하고 중년 이후 체중 관리와 대사 활동 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

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