같이 먹으면 좋은 영양제는 어떤 것이 있을까요? 제가 먹는 영양제만해도 6알 정도 되는 것 같은데요. 함께 먹으면 효과가 더 좋은 영양제 8가지 조합에 대해서 포스팅 합니다.
# 같이 먹으면 좋은 영양제
1. 칼슘+비타민 D+마그네슘
두 비타민제를 함께 복용하면 뼈, 근육 건강에 도움이 됩니다. 비타민 D는 칼슘이 뼈에 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 비타민D가 칼슘의 체내 흡수를 도와 칼슘이 뼈에 잘 달라붙게 할 뿐만 아니라 뼈와 관련된 여러 내분비 기능에 관여하기 때문입니다. 또한 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 주는데, 이것이 결핍되면 미세골절과 골다공증이 유발될 수 있어요. 따라서 뼈와 근육의 건강을 지키기 위해서는 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 요즘 칼맥디라고 말하며 3가지 영양제를 같이 담은 건강보조제가 많이 출시되고 있습니다.
주의) 고함량 비타민D, 고함량 칼슘의 경우
골다공증 환자의 경우 비타민D와 칼슘을 같이 복용할 경우 뼈 관련 기능 강화에 도움이 될 수 있지만, 일반인이나 동맥경화, 이상지지혈증이 있는 사람은 고함량 비타민D와 고함량 칼슘을 복용할 경우 칼슘이 과다 흡수돼 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 혈액 내 칼슘 농도가 높아져 가볍게는 변비, 메스꺼움, 복통 등의 증상이 나타나고 심할 경우 혈관이 딱딱해져 사망에도 이를 수 있습니다.
따라서 항상 영양 성분 복합체를 복용하기 전에 의사 또는 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 비타민 및 미네랄 섭취량이 다를 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄 섭취량이 과다하면 해로울 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
2. 비타민C+타우린/비타민C+ 콜라겐
비타민C는 항산화 작용을 하며 유해활성산소를 없애주는데 이때 타우린을 함께 복용하면 피로회복에 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 단백질의 한종류인 콜라겐은 식품형태로 섭취할 경우 흡수율이 떨어지고 피부 깊숙히 침투하지 못합니다. 따라서 단백질이 아미노산 단위로 분해된후 다시 콜라겐으로 합성할 때 비타민C가 안정적인 콜라겐 흡수를 도와줍니다.
1) 비타민 C + 타우린
비타민 C: 면역력 강화, 콜라겐 생성 촉진, 항산화 작용 등에 도움을 주는 비타민입니다.
타우린: 아미노산 중 하나로, 에너지 생산, 신경전달물질 합성 등에 기능을 수행합니다.
비타민 C와 타우린을 함께 복용하는 것은 특별한 문제가 없습니다. 비타민 C와 타우린은 각각 독립적으로 건강에 이점을 제공하며, 함께 복용하면 상호 보완적인 효과를 기대할 수도 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 약물 복용 여부 등을 고려하여 적절한 섭취량과 복용 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
2) 비타민 C + 콜라겐
비타민 C: 이미 설명드렸듯이, 면역력 증진, 콜라겐 생성 지원, 항산화 효과가 있습니다.
콜라겐: 피부, 뼈, 연골, 힘줄 등 다양한 조직의 주요 구성 성분으로 작용하여 피부 탄력과 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 C와 콜라겐을 함께 복용하는 것은 특별한 부작용이 없습니다. 오히려 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 영양소는 특히 피부 건강과 관련하여 함께 복용되는 경우가 많습니다.
3. 오메가3+ 비타민E
불포화지방산의 대표 영양성분인 오메가3는 혈액의 원활한 흐름을 도와주며 뇌기능 활성화에 영향을 끼치는 성분입니다. 또한 혈중 중성지질 개선에도 좋아 고혈압 등의 성인병 예방에도 좋습니다. 하지만 오메가3 지방산은 기름 성분이라 빛, 열 등으로 산패되기 쉬운데요. 비타민E와 함께 섭취하면 산패작용을 막아줍니다.
4. 비타민C+ 비타민E
둘다 항산화 역할을 하는 영양제로 비타민 C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 합니다.
1) 항산화 효과: 비타민 C와 비타민 E는 둘 다 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스로 인해 세포를 보호하고 셀 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이렇게 함께 섭취하면 더 강력한 항산화 효과를 발휘할 수 있습니다.
2) 콜라겐 생성: 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부, 뼈, 연골, 힘줄 등의 건강한 조직 형성에 기여합니다. 비타민 E는 이러한 콜라겐을 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
3) 면역 강화: 비타민 C와 비타민 E는 각각 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줍니다. 함께 섭취하면 면역 강화에 보다 효과적일 수 있습니다.
4) 혈관 건강: 비타민 C와 비타민 E는 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
5) 피부 건강: 비타민 C는 피부의 탄력을 유지하고 건강한 피부 셀을 유지하는 데 도움을 주며, 비타민 E는 피부를 보호하고 수분 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 비타민C+철분
비타민C는 철분을 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꿔주는 역할을 하기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 임산부들이 임신했을 때 오렌지 주스와 철분제를 먹지요. 경험 있으시죠?
6. 루테인 +오메가3
눈은 우리 몸 중 가장 많이 노출되는 부분이라 가장 노화가 빨리 이루어집니다 . 루테인은 유해환경에서 눈을 보호하고 유지시켜주는데 도움이 되는 영양소인데요. 오메가3와 함께 복용하면 혈액순환을 도와주고 혈액을 맑게 해주는 기능이 있어 안구 모세혈관의 혈류를 원활하게 하여 안구건조증과 노화예방에 도움을 줍니다.
루테인과 오메가-3는 각각 눈 건강, 항산화 효과, 염증 감소, 심혈관 건강, 뇌 기능 지원 등의 다양한 이점을 제공합니다. 함께 복용하면 눈 건강과 뇌 기능에 상호 보완적인 효과를 얻을 수 있으며, 세포 손상을 방지하고 산화 스트레스로부터 보호합니다. 루테인은 눈의 황색 반점에 함유되어 눈 건강을 촉진하고 시력 감소를 예방하며, 오메가-3는 뇌와 눈 기능을 지원하며 심혈관 건강을 개선합니다. 이 두 영양소는 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시키며, 항산화 작용을 통해 노화와 관련된 질병을 예방합니다. 루테인과 오메가-3를 조화롭게 복용하여 건강한 눈과 뇌, 심혈관 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 프로바이오틱스 + 식이섬유
프로바이오틱스는 장건강에 도움을 주는 유익균입니다. 식이섬유는 배변활동을 촉진시키며 프로바이오틱스가 자랄수 있는 환경을 조성하고 프로바이오틱스의 먹이가 되어 유익균을 배양하는 역할을 하게 됩니다.
8. 유산균 +질유산균
유산균은 장내 유해균과 독성물질을 배출시키고 유익균을 유지해 면역력을 높이는 기능을 합니다. 그래서 장이 건강해야만 면역력이 좋다고 이야기 하죠. 일반 유산균제에는 질유산균이 포함되어져 있지 않기 때문에 여성의 경우에는 질유산균을 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
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