인간의 몸을 구성하는 것은 70%이상이 물입니다. 그래서 요즘은 물도 그냥 정수기물을 드시는게 아니라 생수나 미네랄수를 받아 드시는 분들이 많아요. 특히 해양심층수를 드시는 분들이 주변에 늘어가고 있습니다. 그 중에서도 오늘은 마그네슘 물의 효과와 부작용에 대해서 포스팅 해보려고 합니다.
1. 마그네슘의 효과
마그네슘은 인체에 중요한 미네랄 중 하나이며, 마그네슘이 함유된 물의 섭취는 몇 가지 건강 이점을 가질 수 있습니다. 우리 몸 속 60% 이상을 차지하는 필수 미네랄 중 하나로 근육과 신경기능 유지 및 에너지 이용에 필수적인 영양소입니다. 특히나 최근 연구결과에 따르면 만성피로증후군 환자에게 마그네슘 섭취 시 증상 개선효과가 있다고 밝혀져 주목받고 있죠. 그렇다면 이 마그네슘이란 녀석 도대체 어디에 어떻게 좋은걸까요?
1) 근육 및 신경 기능 개선
마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하며 신경 세포의 활성화에 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 근육 및 신경 기능을 개선할 수 있습니다.
2) 골격 건강 개선
마그네슘은 칼슘과 함께 골격 건강을 지원합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 골격 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 혈압 조절
마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 부족은 고혈압과 관련이 있을 수 있으며, 마그네슘을 충분히 섭취하면 혈압을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 심장 건강 개선
마그네슘은 심장 건강을 지원하는 데 중요합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 심근 경색 및 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5) 인슐린 감수성 향상
마그네슘은 인슐린 작용을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
6) 스트레스 감소
한국인의 스트레스가 23개국 중 1위라는 사실 알고 계셨나요? 스트레스를 비롯해 식습관과 환경 변화는 마그네슘 섭취를 부족하게 만드는 원인이 됩니다. 마그네슘은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있으며, 신경 시스템의 안정성을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
2. 마그네슘이 부족하면?
마그네슘은 체내 300여종 이상 효소체계에 관여하며 탄수화물 대사에 관여해서 에너지 생성과정에 중요한 역할을 합니다. 또한 칼슘과 더불어 뼈 건강에 도움을 주는 대표적인 무기질이기도 하죠. 하지만 현대인들의 경우 스트레스 등으로 인해 마그네슘 결핍증상을 겪는 사람들이 많다고 해요. 이러한 마그네슘 부족현상이 지속될 경우 신체 내 여러가지 부작용이 발생하게 되는데요, 눈 밑 떨림 현상(눈꺼풀 경련), 손발저림, 수족냉증, 우울증, 불면증, 두통, 근육통, 생리통, 고혈압, 당뇨, 심장질환 등등 다양한 질병들을 유발한다고 하니 주의해야겠죠?
그런데 현대인들은 스트레스에 많이 노출되고 화학 비료 사용 및 스트레스로 인한 마그네슘 소모가 많다고 해요. 그리고 식생활도 카페인과 알콜 섭취 등 가공 식품 섭취가 증가하면서 식품으로 섭취할 수 있는 마그네슘이 많이 부족한 실정입니다. 그래서 마그네슘 물이 요즘 시중에 많은 인기를 얻고 있습니다.
시중에 판매되고 있는 자연**의 마그네슘 강화 기픈물 이라는 제품입니다. 물 1L당 30~45mg의 마그네슘을 섭취할 수 있어요. 기억력이 중요한 수험생이나 마그네슘 부족을 느끼는 분들이 많이 신청해서 드시는 것 같습니다.
자세한 미네랄 함량은 아래와 같습니다. 좋은 미네랄들이 많이 들어있네요. 마그네슘의 성인기준 1일 권장 섭취량은 350~400mg이며 임산부 또는 수유부의 경우 전문의와 상담 후 드시는것을 추천드려요.
3. 마그네슘 많은 물은?
마그네슘이 풍부한 물은 우리 주변에서도 쉽게 찾아볼 수 있답니다. 대표적으로 해양 심층수나 빙하수 등이 있죠. 특히 해양 심층수는 수심 200m 이하의 깊은 바다에만 존재하는 청정자원이기 때문에 미네랄 성분이 매우 풍부하답니다.
하지만 이 중에서도 국내산 해양심층수인 울릉도 부근의 미네랄 워터가 좋다고 합니다. 울릉도 심해 700m 아래에서 취수한 천연암반수로 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등 인체에 유익한 미네랄이 다량 함유되어있어요. 또한 세계 아토피 협회로부터 인증받은 안전한 물이랍니다.
마그네슘은 음식섭취로도 충분히 보충할 수 있지만 일상생활에서 충분한 양을 섭취하기란 쉽지 않아요. 그렇기 때문에 간편하게 마실 수 있는 생수 형태로 마시는 게 좋은데요. 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마셔주는 것만으로도 체내 흡수율을 높일 수 있으니 참고하세요.
4. 마그네슘 많은 음식
마그네슘 하면 떠오르는 식품이죠! 바로 시금치 입니다. 100g당 24mg의 마그네슘이 함유되어있어 하루 권장량 대비 약 40% 가까이 충족시킬 수 있답니다. 이외에도 견과류, 바나나, 다시마, 연어, 우유, 콩, 브로콜리, 아몬드 등 각종 채소와 과일에 풍부하게 함유되어있으니 참고하세요!
마그네슘이 함유된 물을 마시면 위의 효과들을 이점으로 누릴 수 있는데 너무 어린 아이나 특이한 체질의 경우 마그네슘 물 자체가 부작용을 낳을 수 있습니다.
5. 마그네슘 물의 효과와 부작용 사례
집중력과 기억력에 좋다는 마그네슘 함유 미네랄수, 그래서 많은 수험생들의 어머니들이 마그네슘 물을 고등학생들에게 많이 먹입니다. 실제 예로 마그네슘 물을 받아서 복용하고 나서 아이가 심장이 두근거리고 손발이 떨리고 팔다리에 힘이 없는 증상을 호소하는 글이 있었습니다. 이 증상은 병원에 가도 열도 없고 감기 증상도 아니며 검사를 해도 뚜렷한 이상이 안나왔다고 합니다.
그리고는 몇 시간 뒤 멀쩡해지고 집에 돌아오니 또 5시간쯤 후에 심장이 빨리 뛰고 손이 얼음장처럼 차갑고 다리에 힘이 풀린다고 호소하여 병원으로 갔다고 해요. 이러한 증상이 마그네슘 물의 부작용인데요. 정확하게 정리해서 알아볼게요.
6. 마그네슘 물의 부작용
마그네슘 물을 섭취하는 것은 일반적으로 안전하며 건강에 많은 이점을 제공할 수 있지만, 과도한 마그네슘 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 마그네슘 물의 과다 섭취로 인한 주요 부작용입니다.
1) 설사: 과도한 마그네슘 섭취는 소화 관의 움직임을 촉진할 수 있어 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 과민성 대장증후군을 가진 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다.
2) 복통 및 복부 불쾌감: 과다한 마그네슘 섭취는 복통이나 복부 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
3) 구토와 메스꺼움: 과다한 마그네슘을 섭취하면 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
4) 근육 약화: 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 다리가 풀려 걷는 것이 힘들고 이것은 심각한 경우 심장 근육에도 영향을 주어 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
5) 무기력과 혼수: 극심한 마그네슘 중독은 혼수 상태로 이어질 수 있으며, 심장 문제와 호흡 어려움을 유발할 수 있습니다.
5) 신장 손상: 과도한 마그네슘 섭취는 신장에 손상을 줄 수 있으며, 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
6) 심장 이상: 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 심장 이상을 유발할 수 있으며, 심장이 심하게 두근거리고 심부전, 부정맥 및 심부염과 같은 심장 문제를 악화시킬 수 있습니다.
중요한 것은 마그네슘 부작용은 섭취량과 개인의 생리학적 상태에 따라 다를 수 있다는 것입니다. 일반적으로 권장되는 마그네슘 섭취량을 넘어서면 부작용의 위험이 증가할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하거나 마그네슘 물을 섭취하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하고 부작용을 예방하는 것이 중요합니다.
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