15분 타바타 다이어트(Tabata) 운동 루틴을 위한 영상 구성안을 드릴게요. 이 영상은 초보자도 따라 할 수 있는 무장비 전신 운동을 목표로 구성되며, 각 구간은 20초 운동 + 10초 휴식으로 진행됩니다. 총 6라운드, 준비·정리 운동 포함 약 15분입니다.
🎥 15분 타바타 다이어트 구성안
0:00~1:00 ▶ 인트로 + 준비 운동 타바타 다이어트
- 가벼운 제자리 걷기
- 팔 돌리기, 허리 돌리기
- 목 풀기, 어깨 으쓱이기
1:00~3:00 ▶ 1라운드 타바타 다이어트
- 운동 1: 점핑잭 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 2: 스쿼트 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 3: 마운틴 클라이머 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 4: 푸시업 or 무릎푸시업 (20초)
5:00~7:00 ▶ 3라운드 타바타 다이어트
- 위 동작 중 1~2라운드에서 했던 동작을 반복 (선택 or 섞기)
7:00~9:00 ▶ 4라운드 (복부 집중)
9:00~11:00 ▶ 5라운드 (전신 파워업)
- 운동 1: 점프 스쿼트 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 2: 팔벌려 뛰기 + 푸시업 콤보 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 3: 버피 + 점프 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 4: 플랭크 잭 or 마운틴 클라이머 (20초)
11:00~13:00 ▶ 6라운드 (마무리 유산소)
- 운동 1: 제자리 뛰기 or 고니 점프 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 2: 무릎 높이 들기 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 3: 킥백 런지 or 스케이터 점프 (20초)
- 휴식 (10초)
- 운동 4: 팔 흔들며 가볍게 뛰기 (20초)
13:00~15:00 ▶ 쿨다운 + 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
- 종아리 스트레칭
- 어깨, 허리, 목 이완
- 깊은 복식 호흡
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