대부분의 사람들이 종합비타민과 오메가3는 복용하고 있습니다. 그 효능이 100세 시대에 꼭 필요하기 때문인데요, 오메가3 추천 영양제, 고르는 법, 선택시 유의사항에 대해서 이야기 합니다.
1. 오메가3의 효능
오메가3는 혈행을 개선하고 혈중 중성지방을 줄여주는 역할을 하며 눈과 뇌에 좋은 영양제라 나이대를 불문하고 사랑받는 영양제입니다. 종합비타민과 더불어 한가지 영양제를 꼭 먹어야한다면 오메가3가 이야기 될 정도로 많은 사람들이 챙겨먹고 있습니다.
2. 오메가3 구성
오메가3는 주로3가지 지방산으로 구성되어 있습니다. 이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)인데 이중 주로 EPA, DHA형태로 섭취됩니다. 동물성과 식물성 오메가3가 존재하는데 그부분은 고르는 방법에 대해서 이야기 할게요.
1) EPA (이코사펜타엔산)
주로 미국 과학자회에서 권장하는 양극성 지방산인 EPA는 주로 미국 식품의 경우에는 주로 어류에서 얻을 수 있습니다. EPA는 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
2) DHA (도코사헥사엔산)
EPA와 마찬가지로, DHA도 어류에서 주로 찾을 수 있습니다. 특히 뇌와 눈의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. DHA는 뇌의 구조에 포함되어 있으며 시각 기능에도 중요한 역할을 합니다.
3) ALA (알파리놀레산)
이는 주로 식물성 식품에서 찾을 수 있는 오메가-3의 한 형태입니다. 주로 아마씨, 새리, 호두, 파마산 치즈 등의 식품에 함유되어 있습니다. ALA는 우리 몸에서 EPA 및 DHA로 변환될 수 있지만 변환율이 낮기 때문에 직접적인 EPA 및 DHA 섭취도 중요합니다.
3. 오메가3 고르는 법
오메가3를 선택할 때에는 EPA, DHA의 순도와 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 순도는 보통 70~80% 이상, 함량은 EPA+DHA 600~900mg이 좋습니다. 함량의 경우 나이대에 따라서 달라질수 있어요. 나이대가 좀 높은 경우800mg~900mg으로 좀 높게 드시는것이 좋습니다. 반드시 순도와 함량을 확인하시고 아래 요건을 충족하는지 살펴보세요.
1) 식물성 rTG
rTG 형태의 오메가를 고르는 이유는 TG나 EE 형태의 오메가3 보다 순도가 높고 자연 분자 형태와 유사해 체내 흡수율이 높기 때문입니다. 그리고 동물성 보다 식물성을 고르는 이유는 동물성 오메가3는 대부분 어류에서 추출하는데 등푸른 생선의 큰 물고기들은 중금속 오염도가 높기 때문에 동물성 보다는 미세조류에서 추출한 식물성 오메가3를 사용하는 것이 더 안전하기 때문입니다.
2) 초임계추출
초임계 추출은 50°C 이하의 저온에서 이산화탄소를 사용하여 원료손상이 가장 적은 형태로 오메가3를 추출하는 방식입니다. 오메가3는 고온의 열을 가하게 되면 산패가 빠르기 때문에 저온추출하는 방식이 적당하며 헥산과 같은 용매를 사용하여 기름을 추출하면 헥산이 오메가3 보충제에 남아 있을 수 있기 때문에 가격이 비싸도 초임계 추출방식을 사용한 것이 좋습니다.
3) 오메가3 함량와 용량
오메가3의 가장 주된 지방산인 EPA, DHA의 햠량은 높을수록 좋습니다.
- 성인 기준 하루 권장량 : 1000mg
4) 원료사 확인(WCS)
원료에 대한 품질이 보증된 회사의 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 제품에 표시된 WCS는 원료의 함량과 품질을 회사에서 보증한다는 마크이기 때문에 신뢰도가 있겠지요?
5) 노케스템 표기
노케스템 표기는 화학첨가물들이 들어있지 않다는 뜻입니다. 보통의 건강식품에는 영양제 주요성분 외에도 화학첨가물(이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 착색료, 착향료)이 들어있는 경우가 있는데 하루에 1번씩 꼭 섭취하는 영양제의 경우 화학첨가물이 없는 것이 더 안전하겠죠? 그래서 원료사 확인표기와 노케스템 표기가 함께 되어있는지 확인하세요.
6) 식물성 캡슐
캡슐은 동물성 캡슐과 식물성 캡슐 2가지로 나뉘는데 식물성 캡슐을 사용해야 소장에서 흡수가 이루어집니다. 동물성 캡슐을 사용하면 대장에서 녹아버리는데 이러면 흡수를 할 수가 없습니다.
7) PTP 개별 포장
오메가3는 낱개 포장된 제품을 사셔야합니다. 오메가3는 공기나 빛 온도등에 의해 산패가 되기 쉬운 지방산이기 때문에 보통 차광병이나 개별 PTP 포장되어 나옵니다. 차광병에 담긴 제품도 뚜껑을 열어 복용하다보면 공기나 빛에 의해 산패가 진행되기 때문에 반드시 개별포장 된 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
4. 오메가3 복용 시간
가장 이상적인 오메가3 복용 시간은 식사와 함께 복용하는 것인데요, 오메가3가 지방 소화 및 흡수에 도움을 주기 때문에 식사와 함께 복용하면 위장 문제를 예방하고 소화 효율을 높일 수 있습니다.
5. 오메가3 추천 영양제
위 조건에 부합하는 오메가3 추천 영양제를 추려보았습니다.차례대로 닥터린, 메드로그, 뉴트리코어 오메가3 제품입니다.
- 닥터린 초임계 추출 알티지(rTG)오메가 송중기 오메 한달 분 가격 : 10,000원 정도
- 메디로그 퓨어맥스 1,000mg 식물성 초임계 rTG 임산부 비건 오메가3 한달분 가격 : 33,700원
- 뉴트리코어 NCS 초임계 식물성(rTG)오메가3 한달 분 가격 : 59,000원 정도
6. 오메가3 복용하면 좋은 경우
7. 복용시 주의사항
- 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등의 의약품 복용시 전문가와 상담하세요.
- 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 발생할 수 있습니다.
- 오메가3 알약의 크기에 따라 목넘김이 힘들수 있으니 알약 사이즈를 알아보고 구매하세요.
- 오메가3 특유의 비린향을 싫어하시는 분들은 후기를 잘 보고 구매하세요.
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