영양제 종류에 따른 복용 시기를 정리해 보겠습니다. 나이가 들어감에 따라 건강보조식품을 많이 찾게 됩니다. 하지만 건강보조제를 하루 중 언제 복용해야 효과가 좋은지도 흡수에 영향을 미치기 때문에 제때 섭취하는 것이 도움이 되기 때문에 알아두시는 것이 좋습니다.
1. 아침 공복에 섭취하면 좋은 영양제
아침 공복에 가장 좋은 것은 미지근한 물입니다. 아침 공복의 수분은 우리 몸의 대사를 깨우며 몸에 활동할 수 있는 윤활유를 제공하는 역할을 합니다.
1) 비타민 B 복합체: 비타민 B 그룹은 에너지 생산과 신경 기능을 지원하므로 아침에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 손톱 갈라짐이나 피부재생, 탈모등 으로 비오틴을 드시는 분들도 공복에 드시는 것이 좋기 때문에 아침 공복이나 자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 비타민 C: 비타민 C는 항산화 효과와 면역 시스템 지원에 도움을 줍니다. 아침에 공복에 섭취하면 체내 흡수가 잘 이루어질 수 있습니다.
| 주의 |
비타민군들은 위산을 많이 발생하기 때문에 위장이 약하신 분들은 비타민B,C 군도 식후에 드시는 것을 권장합니다.
3) 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 내 미생물 균형을 지원하므로 아침에 공복에 섭취하면 장 건강을 도울 수 있습니다. 유산균제는 위산이 적을 때 복용하셔야 장까지 많이 살아서 갈 수 있습니다.
4) 철분 제품: 철분은 일부 사람들에게 부족한 경우가 있는데, 공복에 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있습니다. 그러나 철분 과다 섭취는 속쓰림, 소화불량, 변비를 유발 할 수 있으므로 의사와 상담 후 적정량을 섭취하시기 바랍니다. 그리고 칼슘제와 함께 먹으면 흡수를 방해 받을 수 있으니 조심하세요.
5) 홍삼 : 피로회복에 좋고 면역력을 높이는데 좋은 홍삼도 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 혈압에 높은 사람의 경우에는 섭취에 유의하시기 바랍니다.
2. 식사 후 먹으면 좋은 영양제
1) 오메가-3 지방산: 오메가3는 지용성으로 음식물과 함께 섭취했을 때 가장 흡수율이 높아요. 식후 바로 섭취하거나 15분 내로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
오메가3는 지방산 대사 조절과 혈액 순환에 도움을 주어 지방과 당질이 많은 음식으로 인한 혈당과 콜레스테롤 수치 조절해 줍니다. 하지만 혈액 응고 장애가 있는 사람은 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
2) 비타민 D: 비타민 D는 지방성 비타민이므로 지방 함유 식사와 함께 섭취하면 칼슘 흡수를 도와주어 뼈와 치아 건강에 도움이 되며 효과적으로 흡수될 수 있습니다.
특히 아침 식사 후에 복용하면 하루의 에너지 대사를 활발하게 하여 가장 좋습니다. 우울증 예방에 도움이 된다고 지난 포스팅에서 이야기 했습니다. 관련 자료 아래에 링크할게요.
3) 루테인: 루테인 역시도 아침식사 후에 복용하는 것이 가장 좋은데 스마트 기기에 노출이 많은 현대인들의 경우는 눈 영양제가 필수입니다. 30대 중반의 나이에 백내장에 걸리는 비율이 많이 늘었다고 하니 루테인 챙겨드세요.
4) 커피 플레이브노이드 (클로로제틴): 커피 플레이보노이드는 식후에 섭취하면 혈당 수준을 안정시키고 인슐린 감도를 개선할 수 있습니다.
5) 콜라겐 보충제: 식후에 콜라겐 보충제를 섭취하면 소화 과정을 돕고 피부 건강을 지원할 수 있습니다.
6) 종합비타민과 미네랄 제품: 대부분의 종합비타민과 미네랄 제품은 식후에 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 그 이유는 위산의 분비가 활발한 시기에 섭취해야 위산에 의해 흡수가 빨라지며 위장 장애를 최소화 할수 있기 때문입니다. 피로 개선 및 에너지 개선 기능을 가진 종합 비타민의 경우 아침 식후, 점심 식후에 복용하면 일상의 활력에 도움을 줍니다.
7) 타우린: 타우린은 아미노산으로, 식후에 에너지 레벨을 유지하고 소화 과정을 도울 수 있습니다.
8) 그루코사민과 콘드로이틴: 관절 건강을 지원하는 그루코사민과 콘드로이틴은 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
9) 마그네슘과 칼슘, 아연 : 마그네슘과 칼슘, 아연 같은 미네랄류는 기본적으로 공복에 드시면 흡수율이 떨어지기 때문에 식후에 드시는 것을 권장합니다.
특히 마그네슘은 신경 안정효과로 수면에 도움이 되기 때문에 하루 중 저녁 식후에 드시는 것을 권장합니다. 만약 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취해야한다면 드실 때 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하세요.
3. 자기전에 섭취하면 좋은 영양제
자기 전에 섭취하는 영양제는 잠을 도와주거나 휴식을 촉진하거나 체내의 재생과 회복을 돕는 것이 목적입니다. 어떤 영양제가 있는지 살펴볼게요.
1) 멜라토닌: 멜라토닌은 자연적인 수면과정을 조절하는 호르몬입니다. 자기전에 멜라토닌을 섭취하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
2) GABA (감마–아미노뷰티릭산): GABA는 뇌에서 자연적으로 생성되는 신경전달물질로, 긴장을 줄이고 수면 품질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3) L-트립토판: L-트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구물질로, 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 라벤더 오일 (에센셜 오일): 라벤더 오일은 휴식을 촉진하고 스트레스를 완화시켜 수면 품질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5) 컨닌 (L-시스테인): 컨닌은 수면의 질을 개선하고 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 아미노산입니다.
하루 중 영양제 복용 시간에 대해서 알아보았습니다. 위 내용이 모두 기억하기 힘드시다면 공복에는 수용성 비타민과 유산균제를 섭취한다고 생각하시고 식사후에는 지용성 비타민류를 섭취하면 좋다고 기억하세요.
영양제는 몸을 건강을 위해 섭취하는 보조제일 뿐입니다. 한꺼번에 다량의 영양제 복용을 하는 것은 간에 무리가 갈 수 있으니 피해주시고 한 종류씩 늘려가면서 자신의 몸에 잘 맞는지 확인하시기 바랍니다. 영양제의 사용은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사의 조언을 듣고 교정해 나가시기 바랍니다.
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