다이어트 레몬 디톡스가 효과가 좋은 것은 이미 알려진 사실입니다. 보통 일식집이나 고급 식당에 가면 입안을 잔여 음식맛 제거를 위해 레몬을 물에 띄어 제공하기도 합니다. 집에서도 이렇게 레몬을 물에 넣어 먹으면 다양한 효능을 얻을수 있어요. 다이어트에 어떻게 레몬디톡스를 실시하면 가장 좋은 지에 대해서 포스팅해 볼게요.
1. 다이어트 레몬 디톡스 방법
다이어트 레몬디톡스는 말그대로 레몬물을 만들어서 물 대신 섭취하는 것입니다.
1) 레몬 해독 요법에 좋은 레몬수 배합법
- 신선한 레몬즙 2(티스푼)
- 물 250~300ml (물 한 컵, 종이컵 2컵 분량)
- 미네랄 워터 또는 미네랄 솔트 (필요 시)
- 다크 시럽 (메이플 시럽 2 티스푼)
2) 레몬 주스를 짜서 미네랄 워터에 섞습니다. 대략 2큰술 레몬즙 240ml 물에 섞는 것이 일반적입니다.
3) 섞인 레몬 주스와 미네랄 워터에 다크 시럽을 추가하고 잘 섞습니다. 레몬즙에 2큰술에 대략 2큰술의 다크 시럽을 사용하는 것이 가장 많이 하는 방법이에요
4) 이렇게 만들어진 레몬수를 하루에 6~12번 드세요. 다른 음식을 먹지 않고 레몬 디톡스 혼합물만 섭취하는 것도 좋습니다. 과하게 식사를 하고 한달에 1번정도 레몬 디톡스와 공복 단식을 함께 진행하면 신진대사를 원활히 하면서 속을 비워주는 효과가 있고 몸 안에 독성을 내보내 줄 수 있어서 좋아요.
2. 레몬물의 칼로리 영양소 정보
레몬물에는 어느 정도의 칼로리가 녹아 있을까요?
1) 열량 : 10kcal(레몬1개 물 1리터)
2) 섭취할 수 있는 영양소
- 비타민 C (하루 섭취량은 48%)
- 엽산
- 칼륨
- 비타민 B1,2,5
- 플라보노이드
- 암브로시아
3) 레몬에서 착즙하는 방법
- 레몬을 깨끗히 세척하고 따뜻한 물에 담궈둡니다. (레몬을 부드럽게 해줘서 으깨거나 비틀어 착즙하기 쉽습니다.)
- 도마나 테이블 위에서 레몬을 굴려서 레몬과육의 막을 열어 껍질을 부드럽게 만들어 줍니다.
- 레몬을 전자렌지에 10초 정도 데워서 착즙하세요.
3. 레몬 디톡스 효능, 효과
1) 수분 섭취
디톡스 과정 중에 레몬즙과 미네랄 워터를 섭취하므로 수분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그냥 물을 마시는 것보다 먹기 쉬워서 자신의 일일 수분량을 늘리는데 도움이 됩니다.
2) 항산화 작용
레몬은 비타민C가 풍부한 과일입니다. 따라서 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 또한 콜라겐 합성에도 도움이 되어 노화방지에도 도움이 됩니다. 항산화 물질은 대사를 개선하고 체중 감량을 지원할 수 있어요.
3) 소화 촉진
레몬즙은 소화를 촉진할 수 있으며, 일부 사람들은 소화 개선을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 레몬에는 음식물 소화를 돕는 구연산이 포함되어 있기 때문이에요.
4) 신장 결석 예방
레몬은 구연산(시트르산)이 풍부하게 함유되어 있어요. 구연산은 신장결석의 주된 형성 물질 중 하나인 옥산칼슘 물질의 형성을 억제할 수 있습니다. 그리고 이것은 몸을 알카리성으로 만드는데 도움을 줍니다.
5) 다이어트
레몬에 함유된 펙틴은 포만감을 주는 역할을 합니다. 레몬물을 자주 마시게 되면 배고픔을 덜 느껴 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또한 레몬 디톡스는 전해질 불균형과 노폐물 축적을 방지하면서 신체 내 수분을 유지하는데 더 효과적입니다.
레몬 디톡스로 수분 보충하고 콜라와 같은 고당분 음료를 대신하면 칼리로 섭취를 줄일 수 있어 도움이 됩니다. 그리고 레몬을 탄산수에 넣어서 마시게 되면 콜라나 사이다와 같은 톡 쏘는 맛을 느낄수 있어 탄산음료를 마시지 않는데 도움이 됩니다.
4. 레몬 디톡스 주의사항(부작용)
긴 기간 동안 레몬 디톡스를 실시하면 영양소 부족과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
1) 영양 부족
레몬 디톡스는 급속한 체중 감량에 좋지만 디톡스 중에 식사 대신 레몬 디톡스 혼합물만 섭취하면 영양소 부족과 에너지 부족 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
2) 치아 문제
레몬즙은 구연산을 함유하고 있어 장기간 과다 섭취시 치아 손상을 줄 수 있어요. 그래서 레몬수 섭취 후에는 양치질을 꼼꼼하게 해주세요.
3) 소화문제
평소 역류성식도염을 앓고 있는 사람들에게는 산성인 레몬수가 위장의 산도를 증가시켜 소화불량, 가스, 복통 또는 설사가 발생할 수 있습니다.
4) 혈당변화
레몬 디톡스는 단기간 동안 과도한 당분 섭취를 제한하게 되므로 혈당 변화가 생겨 당뇨 환자는 주의가 필요합니다.
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