눈의 피로를 줄이는 방법에 대해서 알아봅니다. 현대인들은 스마트 기기 사용으로 인해 거북목과 눈 피로를 많이 호소합니다. 특히 눈의 피로가 심할 경우 어지럼증과 함께 두통, 메스꺼움, 어깨 결림도 동반됩니다. 눈의 피로를 어떻게 하면 줄일 수 있을까요?
![1. 눈의 피로를 줄이는 방법](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-06-225446.png)
1. 눈의 피로를 줄이는 방법
눈은 깜박임을 통해 안구 표면에 수분을 공급하고 골고루 분포시킵니다. 그런데 디지털 기기를 사용하다보면 눈깜박임의 횟수가 줄어들어 눈이 많이 건조해지면서 충혈되게 됩니다.
눈이 깜박임은 1분에 15회~20회 정도가 이루어져야 하기 때문에 아래 눈의 피로 줄이는 방법을 숙지하고 있는 것이 좋습니다.
- 눈이 피로하다 느껴지면 눈을 감고 2~3초 정도 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.
- 컴퓨터 화면을 봐야한다면 40~50분 마다 1번씩 먼 사물을 바라보며 눈에 휴식을 취합니다.(5분정도)
- TV는 2미터 이상 떨어져서 봅니다.
- 눈 운동을 해줍니다. (8자 운동)
- 먼 산 보는 운동을 해줍니다.
- 되도록 자연색을 많이 보고 눈에 충분한 휴식을 주면서 긴장을 풀어줍니다.
- 과도한 자외선을 차단합니다.(선글라스 착용)
- 냉, 난방기의 바람이 눈에 직접적으로 들어오지 않도록 합니다.
- 실내 적정 습도를 유지합니다.
- 충분한 수면
- 균형 있는 식사와 충분한 휴식과 운동을 합니다.
![](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-05-120238.png)
2. 눈 운동의 효과
위에서 소개하는 8자 운동은 개그맨 이경규씨가 눈알 굴리기로 많이 보여준 88운동입니다. 8자라기 보다는 사실 수학의 무한대 기호에 가까워요.
- 한쪽 팔을 눈높이로 쭉 뻗은 상태에서 엄지를 세우고 크게 8자를 그려주세요.
- 이때 시선은 엄지 끝에 맞추고 중심점에서 눈을 한번 깜박입니다.
- 4초 동안 천천히 엄지손가락으로 8자를 그리고 눈동자가 따라갑니다.
- 시계방향, 반시계방향 4회 씩 반복합니다.
그리고 먼산 보는 운동은 먼곳과 가까운 곳을 번갈이 바라보는 것인데 눈앞에 엄지를 10초 응시하다가 먼 곳(1km~3km 정도)을 10초간 응시하는 방법으로 1분 동안 3회 정도 반복하여 실시하면 됩니다.
![](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-04-203541.png)
- 눈의 피로 감소: 눈 근육의 긴장이 풀려서 눈의 피로가 감소합니다.
- 창의력 상승 : 미국의 한 연구에 따르면 눈 운동을 하면 미국의 한 연구에 따르면 눈 운동을 하면 눈과 두뇌 신경이 연결되어 있어서 창의적 아이디어를 내는데 도움이 된다고 합니다.
- 암기력 상승 : 30초 동안 눈 운동을 하고 실험한 결과 암기력이 20%나 상승했다고 합니다.
- 안질환 예방 : 정기적인 눈운동은 백내장, 안구건조증, 녹내장 등의 안질환을 예방합니다.
- 노안 예방 : 먼 산 운동은 홍체 근육을 발달시켜 노안 예방에 더욱 좋습니다.
- 원근조절력 향상 : 노안 예방과 같은 원리로 눈 근육이 강화되면 가까운 사물과 먼 사물을 볼때 초점을 맞추는 것이 쉬워서 시력이 좋아지는 효과가 있습니다.
- 두뇌 발달 : 창의력과 마찬가지로 눈과 뇌의 신경이 연결되어 있어 눈 운동시 전두엽도 같이 움직여 소뇌를 자극하기 때문에 두뇌 발달에 효과가 있습니다.
- 스트레스 해소 : 눈이 시원해지고 뇌가 활발하게 움직여 스트레스가 해소됩니다.
- 소아 근시 예방 : 요즘 스마트폰에 눈을 고정하여 주시하는 아이들이 많은데 이 행동을 반복하면 어린아이들에게 소아근시가 발생하기 쉽습니다. 적어도 하루에 3번 정도 꾸준히 눈운동을 하시면 소아 근시를 예방할 수 있습니다.
3. 비타민A가 풍부한 음식
눈에 좋은 영양소로 비타민A가 대표적인데 부족할 경우 시력저하, 안구전조증 등 안질환을 일으킬수 있습니다. 그래서 비타민 A가 풍부한 음식을 드셔주시는 것이 좋은데 어떤 음식인지 소개합니다.
![](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-01-230356.png)
- 시금치와 같은 푸른 잎 채소
- 냉이
- 쑥갓
- 파슬리
- 간
- 뱀장어
- 버터
- 달걀 노른자
- 당근, 호박(녹,황색 채소)
- 블루베리
4. 그 외 눈에 좋은 영양소
그 밖에도 눈의 시색소 생성에 필요하거나 백내장 황반변성 등을 예방할 수 있는 항산화물질 및 미네랄이 눈에 좋으며 비타민C, 비타민E, 안토시아닌, 루테인, 제아잔틴, 셀레늄, 아연 등이 눈에 좋은 영양소입니다.
5. 눈에 좋은 혈자리
![](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-04-230817.png)
- 양백혈 : 양쪽 눈썹의 각 가운데 위쪽 부분
- 태양혈 : 눈썹 끝과 눈꼬리 끝 부분이 만나는 움푹 들어간 곳(관자놀이)
- 동자료 : 눈꼬리 뼈 옆 오목하게 들어간 부분
- 정명혈 : 눈썹 안쪽 끝 바로 아래 콧날 사이의 움푹 들어간 곳
- 승읍혈 : 눈 가운데 아래로 뼈와 만나는 안쪽 부분
- 사백혈 : 눈 밑 처짐을 예방하고 눈을 맑게 해 줌
![](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-04-231520.png)
그리고 마지막으로 눈의 피로를 풀어주는 부위로 가운데 손가락 끝부분을 다른 손으로 꾹꾹 눌러주면 두통에도 좋고, 눈도 시원해지는 효과가 있습니다.
![](https://ama9dan.com/wp-content/uploads/2024/02/스크린샷-2024-02-04-231506.png)
시신경은 한번 손상되면 회복되기 어렵다고 합니다. 평소에 눈을 건강하게 하는 운동과 혈자리를 알고 활용하면 100세 시대에 눈건강을 함께 지킬수 있을 것 입니다.
■ 관련 글