내 건강 나이는 얼마인가? feat 신체 나이 체크리스트 9가지

내 건강 나이는 얼마인가? 다들 궁금할 것 같습니다. 얼마나 오래 사느냐 보다 얼마나 건강하게 사느냐가 중요하죠? 아래 체크리스트에 체크 해보고 자신의 건강 수명을 한번 계산해 보세요.

■ 목차

# 내 건강 나이 체크리스트

1. 식생활 ( 점)

다음 중 자신에게 해당되는 사항이 다섯 개 이상이면 -5, 네 개면 -4, 세 개면 -2, 두개면 0, 한 개면 +2 모두 해당 없으면 +4를 하여 기억하고 계세요.

설렁탕이나 곰탕, 갈비탕에 소금을 치지 않을 정도로 싱겁게 먹는다. ( )
신선한 과일이나 채소를 끼니마다 먹는다. ( )
하루 세 끼를 거르지 않는다. ( )
식사를 천천히 하는 편이다. ( )
간식을 먹지 않는다.
위가 차기 전에 식사를 멈추는 편이다. ( )

2. 운동 ( 점)

일주일에 3회이상, 한 번에 30분 이상 운동한다. (-3점)
일주일에 1~2회 정도, 한 번에 30분 이상 운동한다. (-1점)
일주일에 1회 정도, 한번에 30분 미만 운동 한다. (+1점)
운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 운동한다. (+3점)
운동을 전혀 하지 않는다. (+5점)

3. 흡연 ( 점)

전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다. (0점)
5년 전에 끊었다. (+0.5점)
1개월~ 5년 사이 끊었다.(+1점)
하루 1갑 미만 피운다.(+3점)
하루 1갑 이상 피운다.(+5점)

4. 음주 ( 점)

전혀 마시지 않는다. (-2점)
한 달에 한번 정도, 소주 2잔, 반병 이하로 마신다. (-1점)
일주일에 1회 미만, 소주 2잔, 반병 이하로 마신다. (0점)
일주일에 1~3회, 한번에 소주 1병 이상 마신다. (+1점)
일주일에 4회 이상, 한번에 소주 1병 이상 마신다. (+3점)

5. 건강 검진 ( 점)

1년에 1회 이상 건강검진을 받는다.(-2점)
2년에 1회 정도 건강검진을 받는다.(-1점)
건강검진을 1회 받았다. (0점)
건강검진을 전혀 받지 않았다. (+2점)

6. 비만도 ( 점)

표준 체중 : BMI 18.5~22.9 (-2점)
저체중 혹은 과체중 : BMI 18.5 미만이거나 23~24.9 (+1점)
비만 : BMI 25 이상 (+2점)
고도 비만 BMI 30 이상 ( +3점)

7. 직업의 위험성 ( 점)

일이 위험하지 않다. (-1점)
일이 약간 위험하다. (+1점)
일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다. (+2점)

8. 스트레스 ( 점)

지난 한달간이 스트레스를 말합니다. 다음 체크리스트 중 자신에게 해당되는 사항이 1개 이하이면 -1, 2개이면 0, 3개면 +1, 4개 이상이면 +2점을 부여한다.

정신적으로나 육체적으로나 감당하기 힘든 어려움을 느낀적이 있다.
자신의 생활 신념에 따라 살아가려고 애쓰다가 좌절을 느낀적이 있다.
내가 처한 환경이 인간답게 살아가기에 어렵다고 느낀적이 있다.
미래에 대하여 불확실하게 느끼거나 불안해 한적 있다.
할 일이 너무 많아 정말 중요한 일을 잊은 적이 있다.

9. 운전 및 안전 습관 ( 점)

안전벨트를 항상 착용하고 무슨일에든 안전에 주의한다. (-1점)
위 내옹중 한가지만 해당된다. (0점)
위 내용 모두 해당하지 않는다. (+1점)

# 점수 계산

점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강 나이입니다. 예를 들어 위의 계산에서 합계가 ‘-5’가 나오면 건강 나이는 실제 나이보다 5년 젊은 것입니다. ‘+5가 나오면 건강 나이는 실제 나이보다 5년 많은 것이고 건강 위험 요인이 많다는 뜻입니다.

9가지 항목의 점수를 내보시고 자신의 건강 나이를 체크해 보세요. 저는 다행히 10살 정도 어리게 나왔습니다. 술 담배를 하지 않고 매일 수영을 꾸준히 하고 있어서 점수가 좀 높은 편입니다. 그래도 이렇게 체크해 보니 스트레스 지수에서 마이너스 값을 갖지 못하고 2가지 항목 정도를 느낀 것 같습니다. 여러분들도 한번 체크해 보세요.

나의 건강 나이를 제대로 알고 살아 있는 동안 건강하게 사는 것이 100세 시대를 살아가는 현명함인것 같습니다.

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